Jak przetrwać tropikalne dni: Praktyczne wskazówki na upalne lato

10. 07. 2025

Lato co roku niesie ze sobą okres tropikalnych temperatur, kiedy termometry wyraźnie przekraczają 30°C. Te upalne dni stanowią wyzwanie nie tylko dla osób starszych, małych dzieci czy osób przewlekle chorych, ale tak naprawdę dla każdego z nas. Kluczem do przetrwania tych dni bez szkody dla zdrowia jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad.

Odpowiednie picie jest niezbędne

W upalne dni organizm traci więcej płynów poprzez pocenie się, dlatego niezwykle ważne jest utrzymanie stałego poziomu płynów. Zaleca się wypijanie co najmniej 2,5–3 litrów płynów dziennie, w zależności od aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Najodpowiedniejsza jest czysta woda, słaba niesłodzona herbata lub woda z dodatkiem cytryny i mięty.

Choć może się wydawać, że lodowate napoje schłodzą organizm, rzeczywistość jest inna. Zimne napoje powodują chwilowe uczucie chłodu w ustach, ale organizm reaguje, podnosząc temperaturę ciała, aby zrekompensować nagły spadek temperatury. Znacznie skuteczniejsze są napoje letnie, które nie powodują szoku termicznego i pomagają organizmowi lepiej regulować temperaturę.

Inteligentna wentylacja i zacienianie

Kolejnym częstym błędem w tropikalne dni jest niedbała wentylacja. W ciągu dnia, gdy temperatura na zewnątrz jest wysoka, powinniśmy trzymać wszystkie okna i drzwi zamknięte. Celem jest zapobieganie przedostawaniu się gorącego powietrza do wnętrza. Z kolei wentylację najlepiej przeprowadzać w nocy i wczesnym rankiem, gdy powietrze jest chłodniejsze – idealnie, aby stworzyć przeciąg, który szybko schłodzi dom.

Odpowiednie zacienienie okien jest również bardzo ważne. Najskuteczniejsze są żaluzje zewnętrzne lub rolety, które zatrzymują światło słoneczne, zanim dotrze ono do wnętrza. Znacznie mniej skuteczne są żaluzje wewnętrzne lub zasłony. Alternatywą mogą być specjalne folie okienne odblaskowe, które odbijają część ciepła na zewnątrz, jednocześnie przepuszczając światło.

Pomocne mogą być również przenośne klimatyzatory lub wiatraki. Jeśli nie są dostępne, można zastosować proste sztuczki – na przykład powiesić w pomieszczeniu wilgotny ręcznik lub szmatkę, która schłodzi otaczające powietrze poprzez odparowanie wody.

Odpowiedni ubiór i ćwiczenia na słońcu

Zaleca się ograniczenie przebywania na świeżym powietrzu w najgorętszych godzinach dnia, między 11:00 a 16:00. W razie potrzeby należy przebywać w cieniu i chronić się kapeluszem lub czapką. Oczywiście należy stosować krem ​​z filtrem UV o wysokim współczynniku.

Ubrania powinny być lekkie, przewiewne i w jasnych kolorach. Ciemne lub czarne ubrania pochłaniają więcej ciepła i zwiększają ryzyko przegrzania. Idealne są materiały naturalne, takie jak bawełna lub len, ponieważ odprowadzają pot i pozwalają skórze oddychać.

Uważaj na zwierzęta

W upały nie powinniśmy zapominać o naszych czworonożnych przyjaciołach. Zwłaszcza w miastach, gdzie asfalt i beton są bardzo gorące, psie łapy mogą się poparzyć. Często nie zdajemy sobie z tego sprawy, gdy nosimy buty, ale temperatura nawierzchni może być o 20–30°C wyższa niż temperatura powietrza. Dlatego zaleca się wyprowadzanie psów rano i wieczorem, gdy podłoże jest chłodniejsze, i unikanie dłuższych spacerów w ciągu dnia.

Jednocześnie zwierzęta powinny mieć stały dostęp do świeżej wody i przebywać w cieniu. Nigdy nie zostawiaj ich zamkniętych w samochodzie – nawet przy lekko uchylonym oknie temperatura w środku może wzrosnąć do śmiertelnego poziomu w ciągu kilku minut.

Dni tropikalne bywają bardzo wyczerpujące, ale stosując podstawowe zasady – odpowiednią podaż płynów, wentylację, odpowiednie zacienienie, odpowiednią odzież i opiekę nad zwierzętami – można sobie z nimi poradzić bez większych trudności. Nie zapominajmy, że zdrowie mamy tylko jedno i ważne jest, aby być dobrze przygotowanym na ekstremalne temperatury.